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肩・腰のストレッチ①ポールを持って、肘を真っ直ぐにして胸を下にさげる。呼吸を吐きながらゆっくり曲げる。腕・肩・腰が一直線になるまで。最初は無理をせずに気持ち良い所からスタート。 |
肩・腰のストレッチ②右の手を左肘を通して右肩を前に倒す呼吸を吐きながらゆっくり曲げる。上半身が捻られて行くのを感じる。（左右行う） |
フクラハギ・アキレス腱のストレッチポールを持って、真っ直ぐ立つ。左足を一歩後ろに引く。左足を一歩後ろに引くときの注意は引いたつま先が真っ直ぐ前を向くこと。（左右行う） |
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足周りのストレッチ①右足を半歩前に出し、小指の方向へ曲げて足首を伸ばす。無理をしないで気持ち良い所で止めます。（左右行う） |
大 足周りのストレッチ②肩幅より少し広く足を開き右ひざを内側へ曲げ、靭帯を伸ばす。膝と足首の内側靭帯を伸ばします。ポールが有るので安心です。（左右行う） |
足周りのストレッチ③つま先を後ろで立て、コウを伸ばし、カカトを外側に曲げスネの筋肉を伸ばす。歩く動作でとても大切。スマ先が上がらず転倒の可能性あり。（左右行う） |
