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股関節のストレッチ①両足を肩幅より少し広げ、カカトにポールを着きヒザを曲げ腰を下げて股関節を横方向へ伸ばす。ポールに頼って行う事で、股関節の可動範囲を広げられます。最初は狭くとも徐々に広がります。 |
股関節のストレッチ②真っ直ぐに立ち、左足を一歩後ろへ足を広げ、両ヒザを曲げながら股関節を縦方向に広げる。無理をしないで一歩後ろに下げます。ポールを身体の横に着き、ポールに頼って行う。（左右行う） |
肩・脊髄のストレッチ①両足を肩幅に開き、ポールを両手で持ち、肩にかつぐ。身体を軸に、右後ろをゆっくり見る。首に乗せない。肩にしっかり乗せて呼吸を吐きながらひねる。（左右行う） |
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肩・脊髄のストレッチ②両足を肩幅に開き、ポールを両手で持ち、肩にかつぐ。手で８の字を描く。（クロールで泳ぐ様に）同じ様に背泳ぎを泳いでみよう。最初は小さく、徐々に大きく。 |
大 二の腕（上腕三頭筋）ストレッチ。。（左右行う） |
太モモ（大腿四頭筋）のストレッチ。。（左右行う） |
